Te revelamos el top secret para un abdomen plano
Como primera medida debemos cambiar ciertos hábitos, ya que para lograr este cometido no existe magia alguna, sino una serie de recomendaciones y cambios en la rutina diaria que deben llevarse adelante para tener éxito. Sumale a ello algúnos secretos de importancia que desarrollaremos a continuación.
Está comprobado que la grasa que se aloja en la zona del abdomen es la más dañina para el metabolismo y la salud. Los lípidos localizados en esta zona suelen tener estrecha relación con la hiperlipidemia (colesterol alto). Una subida constante y mantenida de triglicéridos y colesterol desencadena el alojamiento de grasa en las arterias la cual va obstruyéndolas.
Secretos para eliminar grasa del abdomenDieta para eliminar la grasa del abdomen
Siempre y en todos los casos la dieta debe ser muy limitada en alimentos con alto contenido de lípidos como: manteca, carnes con alto contenido de grasa, mayonesa, quesos duros o con alto contenido de lípidos, alimentos fritos o con elevado contenido de lipídico. Se recomienda disminuir el consumo de hidratos de carbono simples como el azúcar como así también aquellos alimentos elaborados como dulces, postres y chocolates, los cuales combinan grasas y azúcar.
Al disminuir estos alimentos lo compensamos comiendo alimentos más sanos, nutritivos y productivos que aportan menor valor calórico y a la vez más nutrientes y vitaminas como: verduras, frutas, carnes magras (carne sin grasa, pollo sin piel, en ambos casos limpiar antes de cocinar).
Otro de los trucos es comer entre 5 y 6 veces al día. En pequeñas porciones y no dejando pasar más de 3 horas entre ingesta e ingesta. Con este tip haces que tu metabolismo aumente ya que al alimentarte seguido el cuerpo no necesita guardar reservas en forma de grasa porque casi siempre tiene glucosa a disposición. Además el proceso de digestión por si mismo implica un gasto calórico para poder llevarse a cabo.
Procura siempre combinar proteínas (carnes) con vegetales, excepto aquellos que contienen alto valor de hidratos de carbono simples como papas y batata (camote). Cuando comas hidratos de carbono (pastas, arroz o legumbres) acompañalas con verduras restringiendo al máximo las grasas en este caso, ya que tu cuerpo utiliza en primera instancia los hidratos y luego las grasas para sintetizar glucosa, de ser en forma opuesta estas grasas que acompañan a los hidratos irán directamente al tejido graso acumulándose como reserva energética.
Mantente hidratado, como mínimo es necesario consumir dos litros de agua por día.
Recuerda que el asesoramiento de un profesional, un nutricionista puede ser de mucha ayuda a la hora de optimizar tu alimentación.
Ejercicios físicos para disminuir la grasa del abdomen
El ejercicio aeróbico es la forma más eficaz para disminuir la grasa corporal. Debes tener paciencia y realizarlo con continuidad ya que este es uno de los secretos infalibles. 5 veces a la semana como objetivo. Obviamente si venimos de hábitos sedentarios podemos, el primer mes hacerlo 3 veces por semana para preparar el cuerpo y no agotarlo llenándolo de acido láctico y dolores musculares.
Los mejores ejercicios son los aeróbicos ya que aumentan el metabolismo y haces que nuestro cuerpo demande energía (glucosa) en forma constante. Es recomendable sobrepasar la media hora de aeróbicos ya que a partir de este momento es cuando el cuerpo comienza a utilizar las reservas, o sea las grasas para sintetizar glucosa. Aeróbicos recomendados: caminatas, trote, gimnasia aeróbica, step.
Una vez que contemos con algo de preparación física y resistencia podemos aplicar otro de los secretos para eliminar la grasa del abdomen: si es que sales a trotar o haces cinta realizar de 3 a 6 piques (correr a máxima velocidad) divididos a lo largo del tiempo que corres. Ejemplo: si corres 40 minutos haces 4 piques durante un minuto: a los 10 minutos de trote, a los 20, a los 30 y por último a los cuarenta minutos y terminas. La razón de este secreto es que en estos piques tu cuerpo necesita altas cantidades de energía, por lo tanto está obligado a tomarla de la grasa de reserva.
Por último realiza abdominales cuatro días a la semana para que tu vientre se vaya aplanando, pero eso sí, recuerda que este ejercicio no elimina las grasas, solo ayuda a que los músculos de tu abdomen estén más tonificados y firmes.
Recuerda que los resultados se irán viendo de a poco en principio, recién a los 8 semanas de dieta y entrenamiento verás cambios. Mantenlo en el tiempo y verás que al pasar los meses tu cuerpo va a cambiar grasa por musculo de una manera muy visible.
